Witajcie! Jak się macie po świętach? Ja starałam się jeść racjonalnie, ale przyznaję się do kilku nadprogramowych posiłków, ech }:-( Wczoraj był trening siłowy: Rozgrzewka: 5 minut na bieżni (tempo 13km/h) 1. przysiady: 7,5 kg/15 powtórzeń/3 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/3 serie 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]
A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]
więc tak zrobiłem trening nie mam sił na nic eh ale trening udany zrobiłem tak jak napisałem:D dzis pod 22 po 22 wstawie cały trening do korekty,okey daje trening prosze o zapoznanie sie z nim i doradzenie: Poniedziałek – klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej [...]
[...] Ann za te jej wszystkie wyczyny na tej maszynie };-) Po siłowni w ramach cardio powrót do domu rowerem. Musze przyznać, że o ile przez pierwsze dwa tygodnie to był męczący trening siłowy przeplatany cardio o tyle teraz mam wrażenie, że jest to wieczne cardio z przerwami na obwody %-) I jak kiedyś potrzebowałam tej przerwy tak teraz wydaje mi [...]
[...] ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf. SFD/Images/2015/7/29/54e130eadb3848b586291c40f6324878.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 77,8kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 79cm Klatka: 110 cm Obręcz barkowa: 130 cm Biceps [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Dzisiaj dzień treningowy ,rano zrobiłem 25minut aerobów ,a wieczorem przetrenowałem dobrze plecy i biceps ,trening wyglądał następująco : Seria łączona Martwy Ciąg i Szrugsy 4s 15-10powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciaganie szeroko na drążku [...]
[...] PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza własnym ciałem a i tak treningi byłey solidne bo pot się lał hektolitrami, poza treningami na siłowni dość intensywnie biegałem czego wyniekiem jest to że moge przebiec z rana 25-30 km i przez [...]
[...] 130kgx6 przysiad: 130kgx7 Test coopera 3350m Test coopera 3350m Jak widać siła max cos poszlo ale bez fajerwerkow. mysle ze to zbijanie wagi + nie ukierunkowany trening sie na to złozył, Test coopera bez zmian niestety. Najwidoczniej teraz juz nie bd tak altwo isc do rpzodu. Co do wynikow fizycznych dodam tylko ze na sprawdzianach [...]
MARIAN 17, o efektach chyba jeszcze mówić nie mogę, bo minęło za mało czasu, ale mam nadzieję, że wszystko idzie w dobrym kierunku. 18.05.2010 Trening 14 Nogi: 1. Przysiady - rampa 10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Ostatnia seria z podkładkami (talerze 2,5kg) pod piętami. Dużo wygodniej mi się tak robi. Było bardzo [...]
[...] HMB i może coś będzie. 31.05.2010 Trening 18 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ostatnio 5x95) O, teraz dopiero widzę, że progres w stosunku do ostatniego treningu sprzed przerwy. W miarę lekko 2. Wykroki z hantlami 12x12kg 10x15kg 8x18kg Waga dot. 1 hantla. Już z 36kg nie było tak lekko. Niewielka pompa 3. Podciąganie [...]
15.06.2010 Trening 26 Nogi/Plecy 1. MC 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ostatnio 5x105kg) Nawet git. Wszystko na zamek, chociaż pod koniec puszczał chwyt 2. Wykroki 12x15kg 10x18kg 8x21kg Ciężkawo, ale poszło. Znów chwyt zwłaszcza w ostatniej serii przeszkadzał 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x 4x 4. Wiosło sztangą podchwytem 12x45kg 10x55kg [...]
[...] Dobrze nabiło. 5B. Młotki - 3x12 12x8 12x9 12x10 Ledwo co. Obecnie to mi chyba wystarcza jedno ćwiczenie na biceps, bo po 3 seriach mam dość. OPINIA: Bardzo przyjemny trening. Jedyne co mi do końca nie odpowiada to, to, że po 2-3 seriach na bica jest już tak porządnie spompowany, że dalsze serie/ćwiczenia robię z przymusu. 1. 2jaja, twaróg [...]
[...] i to powodowało, że waga była jaka była. Na nowym jadłospisie głody nie chodzę, energia do życia jest, więc jest ok . Szczególnie przypasował mi wtorek,czwartek i sobota po treningu - rodzynki można zjeść, jedyne źródło cukrów prostych w takich ilościach w tygodniu . Jednak spadek był konkretny, więc podbiję trochę białka (uzupełnię odżywką) o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]
Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym? Zgodnie z tematem nie będę opisywała wszystkim metod intensyfikacji treningu siłowego które istnieją (z resztą wszystkich na pewno nie znam) ale te, które stosuję w swoim treningu. Na wstępie dodam, że metod tych nie stosuje się wszystkich jednocześnie. Ich zastosowanie [...]
Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***
